Η θεραπευτική γυμναστική στοχεύει κυρίως στην ενίσχυση των μυών του αυχένα και της πλάτης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο ανθρώπινο σώμα και βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, με έντονο πόνο, αντενδείκνυται να κάνετε ασκήσεις φυσικοθεραπείας (κίνηση κίνησης), ώστε να μην περιπλέξετε την κατάσταση. Συνιστάται άσκηση άσκησης για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας εκτός από την κύρια θεραπεία φαρμάκου και μασάζ.
Η σημασία της φυσικοθεραπείας στην οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας
Οι φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις (θεραπεία κίνησης) είναι προληπτικές ασκήσεις που αποτρέπουν την επιδείνωση διαφόρων ασθενειών και χρησιμοποιούνται πολύ αποτελεσματικά στην οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Η επανάληψη της ίδιας άσκησης πολλές φορές αποφέρει αναμφισβήτητα οφέλη. Η άσκηση με θεραπεία βελτιώνει αισθητά την κατάσταση του ασθενούς και βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου. Η οστεοχόνδρωση σταδιακά υποχωρεί, επειδή μετά τη θεραπεία άσκησης:
- η παροχή αίματος βελτιώνεται σημαντικά.
- υπάρχει ενίσχυση των μυών του αυχένα και της πλάτης.
- η σπονδυλική στήλη στο λαιμό γίνεται κινητό?
- αποκαθίστανται τα καρφωμένα νεύρα.
- βελτιώνει την ευελιξία του λαιμού και την κίνηση των ώμων.
- ο πόνος μειώνεται.
Κανόνες για ασκήσεις στο σπίτι
Προκειμένου οι θεραπευτικές ασκήσεις να είναι ευεργετικές και να μην επιδεινώσουν το πρόβλημα, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά απλών αλλά σημαντικών συστάσεων:
- συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων. Η άσκηση δεν είναι ασφαλής στην οξεία φάση της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας. Πρώτα πρέπει να μειώσετε τον πόνο και να επιτύχετε την έναρξη της ύφεσης.
- κάνει γυμναστική σε επίπεδη, συμπαγή επιφάνεια.
- Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μπορείτε να το κάνετε με τον παλιό τρόπο (με ένα χρονόμετρο και τα δάχτυλά σας) ή να χρησιμοποιήσετε ένα βραχιόλι γυμναστικής. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι υψηλότερος από 129, μειώστε το φορτίο.
- Οι κινήσεις με αυχενική οστεοχόνδρωση πρέπει να εκτελούνται ομαλά. Αυξήστε σταδιακά το πλάτος και την ένταση.
- Η κανονικότητα της γυμναστικής και η συστηματική προσέγγιση είναι σημαντικές.
- Εάν οι ασκήσεις για θεραπευτικές ασκήσεις δεν έχουν επιλεγεί σωστά, το αποτέλεσμα της θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης μπορεί να είναι το αντίθετο. Επομένως, όλα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό.
Μια σειρά ασκήσεων
Οι γυμναστικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας στοχεύουν:
- Εξάλειψη των κράμπων;
- βελτιωμένος συντονισμός ·
- Ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, του στήθους, της πλάτης, των μυών του αυχένα
- στην αρχή της γυμναστικής, ανεξάρτητα από την επιλεγμένη τεχνική, πρέπει να προετοιμάσετε και να ζεσταθείτε τους μυς.
Ζεσταθείτε και η σημασία του
Εάν ξεκινήσετε ξαφνικά τις ασκήσεις αμέσως και παραμελήσετε την προετοιμασία του σώματος, υπάρχει ο κίνδυνος οι σύνδεσμοι να καταστραφούν, να τεντωθούν και το σύνδρομο πόνου να επιδεινωθεί. Το ζέσταμα για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι εύκολο και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Κατά προσέγγιση αλγόριθμος δράσης:
- Περπατήστε επί τόπου για 2-3 λεπτά.
- Γυρίζοντας το σώμα προς τα πλάγια. Σηκώστε και απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο τέλος αμέσως, μην αποθαρρύνεστε. Σταδιακά, καθώς απαλλαγείτε από την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, αυξάνεται το εύρος της κίνησης.
- Αργές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους.
- Απαλές στροφές του κεφαλιού αριστερά και δεξιά.
- Η προθέρμανση διαρκεί 7-10 λεπτά. Μπορεί να γίνει τόσο πριν από τη γυμναστική όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διασκορπιστεί το αίμα και να απαλλαγούμε από στάσιμες διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη και τους μυς.
- Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάτε στο επιλεγμένο συγκρότημα ιατρικής γυμναστικής.
Ασκήσεις Bubnovsky
Χαρακτηριστικά της γυμναστικής σύμφωνα με αυτήν την τεχνική:
- το σύμπλεγμα ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ασθενούς.
- επιτρέπεται να κινείται μέσω του πόνου εάν είναι μέτρια.
- επιτρέπεται να κάνει γυμναστική για υψηλή αρτηριακή πίεση και πονοκεφάλους.
- γενικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας.
- χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια ισιώστε το λαιμό σας και τραβήξτε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Από την προηγούμενη θέση, τεντώστε τη γενειάδα σας προς τη μασχάλη σας. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- γυρίστε το λαιμό σας προς τα αριστερά, κοιτάξτε προς τα πάνω στην οροφή. Στη συνέχεια προς τα δεξιά και προς την οροφή.
- Αρχικά, επιδέστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μετά απλώστε τα στο πλάι. Γυρίστε το λαιμό έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε το χέρι του ενός ή του άλλου.
- τεντώστε τις παλάμες σας προς την οροφή. Το πηγούνι κινείται προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα.
- ασκήσεις δύναμης για την καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας.
- Συνήθως απαιτείται εξοπλισμός γυμναστικής, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν αυτοσχέδια μέσα για γυμναστική στο σπίτι. Να κάνετε κατά την ύφεση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης και την πρόληψή της.
- Push-ups στις καρέκλες. Σε αυτήν την περίπτωση τα χέρια τοποθετούνται σε 2 καρέκλες το ένα δίπλα στο άλλο και τα πόδια σε καναπέ ή κρεβάτι.
- γυμναστικές ασκήσεις με αλτήρες από θέση ψέματος. Αντί για αλτήρες, μπορείτε να πάρετε μαζί σας μπουκάλια νερό ή άμμο. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας όταν αναπνέετε, πίσω από το κεφάλι σας όταν αναπνέετε.
- παρόμοια με την άσκηση 2, αλλά δεν τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας, αλλά στο πλάι.
- σηκώστε το σώμα ανάμεσα σε 2 καρέκλες και βάλτε τα χέρια σας στο κάθισμα.
- Κάντε κάθε άσκηση 10 έως 15 φορές.
Σειρά άσκησης Shishonin
Τα οφέλη της γυμναστικής στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας:
- Απλότητα;
- Ασφάλεια (λειτουργία οικονομίας);
- δεν απαιτεί καμία δαπάνη χρόνου. Διαρκεί όχι περισσότερο από 25 λεπτά.
Βασικές ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής:
- Ανοιξη. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετρήστε έως 10, σηκωθείτε. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
- Χήνα. Με τον αυχένα του λαιμού σας στραμμένο προς τα εμπρός, ισιώστε τη γενειάδα σας προς τα δεξιά. Ανεβείτε και κάντε την άσκηση, αλλά μόνο προς τα αριστερά. Μόνο 3 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
- Πλαίσιο. Ο βραχίονας είναι παράλληλος με το έδαφος. Η παλάμη πιέζει στον έναν ώμο και το πηγούνι στον άλλο. Τότε το αντίστροφο.
- Ερωδιός. Καθίστε σε μια καρέκλα. Πάρτε τα χέρια σας πίσωΠάρτε μια περήφανη στάση (στήθος με τροχό). Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας και τραβήξτε το πηγούνι σας προς την οροφή.
- Βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατώντας την πλάτη και το κεφάλι σας ευθεία, ισιώστε τα χέρια σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
Οι τεντώνοντας ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες και στην πρόληψη του πόνου
- Βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε το προς τον ώμο σας. Η κλίση πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι μύες του λαιμού να γίνονται αισθητοί. Κάντε μια παρόμοια άσκηση στα δεξιά.
- Συνδέστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε το κεφάλι σας και χαμηλώστε το όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
- Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση προσθέτοντας πλευρικές στροφές.
- Αυτο-μασάζ με κινήσεις χαϊδεύοντας και ζυμώνοντας. Είναι απαραίτητο να απαλύνει τους μύες μετά την άσκηση.
Συγκρότημα ασκήσεων Butrimov
- Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός.
- Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, φτάστε τη γενειάδα σας στους ώμους σας.
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω σε αυτήν τη θέση, γυρίστε προς τα πλάγια και προς τα πάνω.
- Χρησιμοποιήστε το πηγούνι σας για να κάνετε ένα ημικύκλιο από τον ένα ώμο στον άλλο. Μην σηκώνετε τους ώμους σας.
- Γείρετε το κεφάλι σας πίσω. Γυρίστε το λαιμό σας στις πλευρές. Τα μάτια είναι στο έδαφος.
Δρ. Ο κανόνας του Burtimov για τη γυμναστική με αυχενική οστεοχόνδρωση: "Εάν έχετε αμφιβολίες ότι η άσκηση θα λειτουργήσει, μην το κάνετε χωρίς γιατρό. "
Συγκρότημα άσκησης Gitta
- Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια. Βάλτε το λαιμό σας στον κύλινδρο. Γυρίστε το κεφάλι σας πλάγια.
- Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία. Περιστρέψτε το κεφάλι σας σαν να συμφωνείτε με κάποιον.
- Τώρα, στην ίδια θέση, απορρίψτε τις πληροφορίες σαν να λέγατε "όχι".
- Ξαπλώστε με τα πόδια σας λυγισμένα. Περιστρέψτε το σώμα από πλευρά σε πλευρά.
- Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
Σετ άσκησης Dikuls
Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί έτσι ώστε να είναι σχεδόν αδύνατο να κινηθεί. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η γυμναστική Dikuls βοηθά. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, μερικές απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Αλλά μερικά είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι:
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας αυτί. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι παράλληλα με το πάτωμα, λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας. Διορθώστε για 7 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές. Κάντε το και στην αντίθετη κατεύθυνση.
- Συνδέστε τις παλάμες σας μπροστά σας, φέρτε τις πίσω από το κεφάλι σας, πιέστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, χαμηλώστε την. Προσπαθήστε να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας και να το λυγίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
- Καθίστε στο τραπέζι, στηρίξτε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας. Κλείστε το πηγούνι σας με τις παλάμες σας. Γυρίστε το κεφάλι σας πλάγια.
- Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας. Ξεπεράστε την αντίσταση και πάρτε το κεφάλι σας πίσω.
Μια σειρά ασκήσεων στον πίνακα Evminov
Αυτός ο μίνι εκπαιδευτής δεν λειτουργεί μόνο στην περιοχή του λαιμού. Είναι αποτελεσματικό για την οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε μέρους της σπονδυλικής στήλης. Για να εκπαιδεύσετε το λαιμό, θα πρέπει επίσης να αγοράσετε ένα βρόχο Glisson. Στερεώνει το πηγούνι και το λαιμό σας στη θέση του, βοηθάει να τεντώσετε τους μυς και να ανακουφίσετε τα τσιμπωμένα νεύρα.
Η γυμναστική στο συμβούλιο του Evminov πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.
Μια σειρά ασκήσεων Norbekova
Ο συγγραφέας των μεθόδων αποδίδει μεγάλη σημασία στη διάθεση και τη θετική σκέψη, το σύστημά του προϋποθέτει μια αλλαγή στη στάση απέναντι στη ζωή γενικά και έτσι βοηθά στην επούλωση ολόκληρου του σώματος.
Γυμναστική για αυχενική οστεοχόνδρωση:
- χαμηλώστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και τεντώστε ελαφρώς τους μυς του λαιμού σας.
- ρίχνοντας το κεφάλι πίσω;
- Το κεφάλι γέρνει στη μία πλευρά έτσι ώστε το αυτί να αγγίζει τον ώμο.
- κυκλικές κινήσεις κεφαλής με μέγιστη ακτίνα.
- Ο κύριος κανόνας είναι μια ομοιόμορφη πλάτη τόσο κατά τη γυμναστική όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να εστιάσετε στην πληγή περιοχή, να κάνετε τις ασκήσεις και να στείλετε πνευματικά την αγάπη και τη ζεστασιά σε αυτήν.
Μια σειρά ασκήσεων Neumyvakin
- Για να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής από τον καθηγητή Neumyvakin, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε ένα 2/3 πλήρες πλαστικό μπουκάλι νερό. Όγκος 1, 5 λίτρα.
- Ξαπλώστε ανάσκελαΑντί για ρολό, τοποθετήστε ένα δοχείο νερού κάτω από το λαιμό σας. Κάντε τις κινήσεις της κεφαλής στις πλευρές και σε κύκλους.
- Στην ίδια θέση, πιέστε εναλλάξ τους ώμους σας στο πάτωμα.
- Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και περιστρέψτε το χαλί.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τους ώμους και τα πόδια σας, ισιώστε τους το ένα προς το άλλο.
Αθλήματα στο νερό
Το κολύμπι ενισχύει την πλάτη και το λαιμό σας. Βοηθά να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη, να απαλλαγεί από την αυχενική οστεοχόνδρωση.
Εάν μπορείτε να κολυμπήσετε με ταχύτητα στο ποτάμι ή στη θάλασσα στα αρχικά στάδια της νόσου, τότε σε περιπτώσεις όπου το πρόβλημα αυξάνεται, είναι καλύτερο να εγγραφείτε στην πισίνα.
Εάν η φυσική κατάσταση δεν επιτρέπει το κολύμπι, μπορείτε απλά να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις. Το νερό αποτρέπει μυϊκές πιέσεις και τραυματισμούς.
Ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή
Η οριζόντια ράβδος βοηθά στην ανακούφιση της πλάτης, στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αλλά με την αυχενική οστεοχόνδρωση, είναι επικίνδυνο να ασκηθείτε σε αυτό. Οι αυχενικοί σπόνδυλοι μπορούν να συστέλλονται ακόμη περισσότερο.
Οι γιατροί συνιστούν να κρέμεται από το μπαρ με το κεφάλι σας προς τα κάτω και να κρατάτε τα πόδια σας για οστεοχονδρόζη του τραχήλου της μήτρας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχει κάποιος που δεν θα σας ρίξει. Τα Pull-ups έχουν θετικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
Μέτρα ασφαλείας
- Το κύριο καθήκον της θεραπευτικής γυμναστικής δεν είναι να το παρακάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Ρωτήστε το γιατρό σας.
- Παρακολουθήστε το πρώτο σας πρόγραμμα γυμναστικής με έναν ειδικό.
- Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
- Κάνετε τακτικά αθλήματα.
- Πραγματοποιήστε τις κινήσεις σας απαλά και αργά.
Ασκήσεις πρόληψης υποτροπής
Για να παγιώσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα και να μην αντιμετωπίσετε ξανά το πρόβλημα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, πρέπει να κάνετε ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Θα ήταν ωραίο αν κάποιος αποφάσισε να κάνει σπορ: κολύμπι, βόλεϊ, γυμναστήριο. Οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις είναι επαρκής. Για να αποφύγετε την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης έως και 15-20 φορές.