Ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία

Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας της οστεοχονδρωσίας: βοηθά στην τόνωση των μυών, στη βελτίωση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος και των αρθρώσεων. Συνιστάται η χρήση χειρωνακτικής θεραπείας παράλληλα με άλλες μεθόδους όπως το μασάζ.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης που χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίες οδηγούν σε απώλεια της πυκνότητας και της ακεραιότητάς τους (εμφανίζονται ρωγμές). Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μπορεί να προκαλέσει την κίνηση του δίσκου προς το νωτιαίο κανάλι (κήλη δίσκου) ή τον πολφικό πυρήνα να προεξέχει από τον περιβάλλοντα ινώδη δακτύλιο (μεσοσπονδυλική κήλη).

Κατά κανόνα, η ανάπτυξη της νόσου προωθείται από καθιστικό τρόπο ζωής, σπάνια σωματική δραστηριότητα (ο τόνος της μυϊκής-συνδετικής συσκευής της σπονδυλικής στήλης μειώνεται). Ειδικές ασκήσεις μπορούν να επιβραδύνουν την πορεία της οστεοχονδρωσίας.

Η τακτική θεραπεία άσκησης για το τέντωμα των σπονδύλων έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και του σώματος συνολικά:

• οι μύες της πλάτης ενισχύονται.
• βελτιώνεται η ροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στον χόνδρο και τον οστικό ιστό της σπονδυλικής στήλης.
• ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, τον μεταβολισμό στον χόνδρο.
• Η διαδικασία απομάκρυνσης τοξινών και τοξινών επιταχύνεται.

Ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων χρησιμοποιείται τόσο για την ανακούφιση της κατάστασης με την οστεοχονδρωσία όσο και για την πρόληψη της εμφάνισης της νόσου.

Το σχήμα δείχνει μέρος της σπονδυλικής στήλης, η περιοχή όπου βρίσκεται ο μεσοσπονδύλιος δίσκος (μεταξύ των σπονδύλων) είναι κυκλωμένη με μαύρο χρώμα. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος λειτουργεί ως αποσβεστήρας κραδασμών – προστατεύει τους σπονδύλους από το τρίψιμο μεταξύ τους όταν περπατάτε, κάθεστε και κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Με έναν ανενεργό τρόπο ζωής, ο μεταβολισμός στο ανθρώπινο σώμα διαταράσσεται, με αποτέλεσμα οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι να μην λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών - έτσι ξεκινούν οι εκφυλιστικές αλλαγές, ο πολφικός πυρήνας χάνει την υγρασία και την ελαστικότητα του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένο στρες στους σπονδύλους και συνεπώς σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και τους μύες της πλάτης.

Το αποτέλεσμα της άσκησης

Στην οξεία φάση της πορείας της οστεοχονδρωσίας, δεν εκτελούνται θεραπευτικές ασκήσεις. Για τη βελτίωση της ευημερίας του ασθενούς, συνταγογραφείται τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος του άξονά της. Η αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων οδηγεί σε μυϊκή χαλάρωση, μείωση του ερεθισμού των νευρικών ριζών (ο πόνος μειώνεται). Με έξαρση της νόσου, συνιστάται η αλλαγή του μαλακού κρεβατιού σε σκληρό.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της οστεοχονδρωσίας. Διεγείρει τις βιολογικές και φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα: η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μυϊκός τόνος βελτιώνεται, οι λειτουργίες του κινούμενου τμήματος της σπονδυλικής στήλης αποκαθίστανται.

Γενικά, η τακτική χρήση θεραπευτικών ασκήσεων θα βοηθήσει:

• Ενδυνάμωση των μυών των χεριών και του μυοσκελετικού συστήματος.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου.
• βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους προσβεβλημένους ιστούς της σπονδυλικής στήλης.
• σωστή στάση?
• αποκαθιστά τις υποστηρικτικές και κινητικές λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης.

Στα αρχικά στάδια της οστεοχονδρωσίας, η φυσιοθεραπεία στοχεύει στη μείωση του ερεθισμού των νευρικών ριζών σε επαφή με τους προσβεβλημένους δίσκους. Παρά το θετικό αποτέλεσμα της γυμναστικής, είναι απαραίτητο να κάνετε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο.

Ενδείξεις για θεραπεία άσκησης

Ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι η ενίσχυση του μυϊκού και χόνδρινου ιστού που στηρίζει τους σπονδύλους. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς απότομες κινήσεις, με εντελώς χαλαρό τρόπο.

Δεν αξίζει να υπερβάλλετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων: μόνο μέτρια φορτία συμβάλλουν στην αποκατάσταση (βελτιώνεται ο μεταβολισμός, βελτιώνεται η κατάσταση των μυών, η εργασία της σπονδυλικής στήλης συνεχίζεται, οι λειτουργίες απορρόφησης κραδασμών των μεσοσπονδύλιων δίσκων).

Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με οξύ πόνο και χωρίς προηγούμενη συμβουλή γιατρού. Είναι καλύτερα να παίζετε αθλήματα υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ειδικού (φυσιοθεραπευτή), αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Για να πετύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε καθημερινά. Πρώτον, όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται όχι περισσότερες από 5 φορές, στη συνέχεια ο αριθμός των προσεγγίσεων αυξάνεται σε 10-12 φορές (καθώς ενισχύονται οι μύες).

Η συχνότητα εκτέλεσης ασκήσεων φυσιοθεραπείας

Όλες οι ασκήσεις που συνταγογραφούνται από γιατρό για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Επιπλέον, συνιστάται στους ασθενείς των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με καθιστική εργασία να κάνουν ζέσταμα απευθείας στο χώρο εργασίας (αν είναι δυνατόν, αλλά κατά προτίμηση κάθε ώρα).

Η ενδυνάμωση των μυών είναι απαραίτητη με κάθε ευκαιρία. Ακόμη και η ελαφριά προπόνηση με τακτική δύναμη θα βοηθήσει στην αποφυγή της επανάληψης της οξείας φάσης της οστεοχονδρωσίας και στη μείωση της έντασης του πόνου.

Το αποτέλεσμα της χρήσης φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να γίνει αισθητό αμέσως μετά τα μαθήματα (με σωστά επιλεγμένη γυμναστική). Η επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων πρέπει να πραγματοποιείται από γιατρό από τη γενική κλινική εικόνα (στάδιο ανάπτυξης της οστεοχόνδρωσης, τύπος κατεστραμμένων δομών, μορφή της νόσου).

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε την άσκηση. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, δεν υπάρχει ανακούφιση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας: θα σας συνταγογραφήσει νέες ασκήσεις.

Πότε αντενδείκνυται η άσκηση;

Η εκτέλεση ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευημερίας και θα αποτρέψει την ανάπτυξη των σπονδύλων μαζί κατά τη διάρκεια καταστροφικών διεργασιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Καταρχήν, η εφαρμογή συνιστάται για όλους τους ασθενείς, αλλά είναι δυνατές εξαιρέσεις.

Η διεξαγωγή θεραπείας άσκησης αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• οξεία περίοδος της οστεοχονδρωσίας.
• μετεγχειρητική περίοδος (στα πρώτα στάδια αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης).
• νευρολογικές παθήσεις, που συνοδεύονται από εξασθενημένο συντονισμό των κινήσεων.
• Υψηλή πίεση του αίματος;
• διαταραχές της αιθουσαίας συσκευής.
• θολή όραση (σοβαρή μυωπία), υψηλή πίεση στο μάτι.
• Δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος (π. χ. αρρυθμία).
• Επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς λόγω επιπλοκής χρόνιας νόσου, σοβαρής ασθένειας.

Η φυσική αγωγή δεν πραγματοποιείται: με άδειο στομάχι, μετά από φαγητό ή σωματική άσκηση.

Ένα θετικό αποτέλεσμα από τη χρήση της φυσικής αγωγής είναι δυνατό με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εκτελούνται μόνο αυτές οι ασκήσεις, μετά τις οποίες η κατάσταση των μυών βελτιώνεται σημαντικά (αυξάνεται η ικανότητα εργασίας, μειώνεται η ένταση).

Εάν αισθάνεστε χειρότερα κατά τη διάρκεια ή μετά τη γυμναστική, καλύτερα να σταματήσετε και να επισκεφτείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό.

Οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας: ποιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές;

Η ασθένεια εκδηλώνεται σε διαφορετικά τμήματα της σπονδυλικής στήλης, αλλά τις περισσότερες φορές παρατηρούνται εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές στις δομές του χόνδρου και των οστών της αυχενικής περιοχής. Ο κύριος λόγος είναι η συνεχής παραμονή σε μια άβολη ένταση. Οι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση της νόσου είναι άτομα άνω των 25 ετών.

Για την εκτέλεση φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων με αυχενική οστεοχόνδρωση δεν απαιτείται ειδική σωματική εκπαίδευση. Κάθε ασθενής μπορεί εύκολα να εκτελέσει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καθόμαστε σε μια καρέκλα, ισιώνουμε την πλάτη μας, ισιώνουμε τον λαιμό μας. Στη συνέχεια κάνουμε 5-10 αργές στροφές κεφαλιού: προς τα αριστερά και προς τα δεξιά (προσπαθούμε να γυρίσουμε τον λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο). Το αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής είναι η βελτίωση των κινητικών λειτουργιών των αυχενικών σπονδύλων.
2. Ενώ στέκεστε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προσπαθήστε να φέρετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε τις κλίσεις 10 φορές. (Αν δεν είναι δυνατό να φτάσουμε στο στήθος, προσπαθούμε να φέρουμε το κεφάλι μας πιο κοντά σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο).
3. Καθόμαστε στο τραπέζι και ακουμπάμε πάνω του με τους αγκώνες μας. Βάζουμε την παλάμη των χεριών μας στον κρόταφο, γέρνουμε το κεφάλι μας στο πλάι, δημιουργώντας αντίσταση με το χέρι μας (κρατάμε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα). Κάνουμε την άσκηση όχι περισσότερες από 10 φορές με διάλειμμα 8-10 δευτερολέπτων. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας γυμναστικής είναι η ενίσχυση των πλευρικών μυών του λαιμού.
4. Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας για να εξασφαλίσουμε την πλήρη χαλάρωση των μυών. Βάζουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος (παλάμες προς τα πάνω). Στη συνέχεια, με αργές κινήσεις, γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά (έως και 10 στροφές προς κάθε κατεύθυνση), επιστρέφοντας συνεχώς στην αρχική θέση: μπρούμυτα.
5. Καθόμαστε, σκύβουμε μπροστά και παίρνουμε μια βαθιά ανάσα (το κεφάλι πιάνει το στήθος). Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση και ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-15 φορές.

Συνιστάται η εκτέλεση όλων των ασκήσεων σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπευτικών ασκήσεων. Η συστηματική διεξαγωγή τέτοιων μαθημάτων φυσικής αγωγής με αυχενική οστεοχόνδρωση θα ενισχύσει τους μύες και θα μειώσει τον πόνο.

Ασκήσεις για τους μύες της ωμικής ζώνης

Η άρθρωση του ώμου συνδέει την κλείδα, την ωμοπλάτη και τα οστά του βραχίονα, επιτρέποντας μεγαλύτερη κινητικότητα στο άνω άκρο. Μια κακή στάση που έχει αναπτυχθεί με τα χρόνια οδηγεί σε μείωση των λειτουργιών τους: εμφανίζονται σκύψιμο και ακαμψία των ώμων. Με χρόνια τάση στην ωμική ζώνη, η κινητικότητα των πλευρών επιδεινώνεται και η αναπνοή γίνεται δύσκολη.

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών της ωμικής ζώνης έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών της σπονδυλικής στήλης: οστεοχονδρωσία και κήλη δίσκου.

Δεν συνιστάται η έναρξη της προπόνησης μετά από τραυματισμό ή βλάβη στην άρθρωση του ώμου χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, τη σωστή θέση των ποδιών (πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων) και το σώμα (δεν μπορείτε να γέρνετε προς τα εμπρός). Μόνο τότε θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα το φορτίο στους μύες της πλάτης, των χεριών, του λαιμού και της ωμικής ζώνης.

Οι πρώτες ασκήσεις εκτελούνται αργά, στη συνέχεια αυξάνουν σταδιακά την ταχύτητα των κινήσεων. Αυτή η τεχνική γυμναστικής αποτρέπει την εμφάνιση μυϊκού πόνου μετά την άσκηση.

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της ωμικής ζώνης, των ώμων, αποτελούνται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων και βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Στρίβουμε με τους ώμους μας προς τα εμπρός και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
2. Έβαλα το τραυματισμένο χέρι μου στον υγιή ώμο μου. Βάζουμε το δεύτερο χέρι στον αγκώνα του άρρωστου μέλους και τραβάμε απαλά το τραυματισμένο χέρι προς τα πάνω.
3. Παίρνουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας και τα συνδέουμε σε μια κλειδαριά έτσι ώστε το άρρωστο μέλος να είναι από πάνω. Χρησιμοποιώντας το υγιές άκρο, τραβήξτε απαλά το προσβεβλημένο χέρι προς τα κάτω.

Αυτό το είδος άσκησης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες σε κατεστραμμένους ιστούς. Η γυμναστική από το πρόγραμμα σχολικού αθλητισμού έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.

Με την οστεοχονδρωσία, τα φορτία ισχύος δεν είναι επιθυμητά, καθώς μπορούν να αυξήσουν τον πόνο. Μια τακτική ελαφριά προθέρμανση έχει θετικό αποτέλεσμα: υπάρχει ένα αίσθημα ευτυχίας, ο πόνος υποχωρεί.

Για παθήσεις του λαιμού και των ώμων, εκτός από ασκήσεις, επιτρέπεται η χρήση κομπρέσων με βάση το dimexide και το bishofit.

Ένα σύνολο ασκήσεων για θωρακική οστεοχόνδρωση

Η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του θώρακα είναι αποτέλεσμα κακής στάσης του σώματος, αποδυνάμωσης των μυών της σπονδυλικής στήλης λόγω της έλλειψης τακτικής προπόνησης. Οι εκφυλιστικές αλλαγές σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης συχνά οδηγούν σε διαταραχές του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος: εμφανίζεται στηθάγχη, αρρυθμία, πνευμονική και καρδιακή ανεπάρκεια.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φυσικοθεραπεία είναι τόσο σημαντική. Η εκτέλεση ενός σωστά επιλεγμένου συνόλου ασκήσεων σάς επιτρέπει να επαναλάβετε τις κινητικές λειτουργίες των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, να απελευθερώσετε φραγμένους σπονδύλους και να μειώσετε τις κρίσεις πόνου.

Η αφαίρεση των κύριων συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στη φυσική αγωγή, η οποία αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε ένα ρολό με διάμετρο έως και 10 εκατοστά (μια τυλιγμένη πετσέτα θα κάνει). Ξαπλώνουμε ανάσκελα και βάζουμε ένα ρολό κάτω από την περιοχή του στήθους (το κάτω μέρος του). Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώστε αργά την πλάτη σας (επαναλάβετε αρκετές φορές). Στη συνέχεια, μετατοπίζουμε τον κύλινδρο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (επάνω) και επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Η ενοποιημένη μελέτη διαφορετικών τμημάτων της θωρακικής περιοχής τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και συσφίγγει τους μύες.
2. Ανεβείτε στα τέσσερα: λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα (ενώ κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο). Μετά από αυτό, παίρνουμε την αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
3. Ξαπλώστε στο πλάι και λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώνουμε το δεξί πόδι (καταπονούμε τους μύες, μετακινούμε στο μέγιστο τον μηρό στο πλάι), στερεώνουμε τη θέση του ποδιού για 5-10 δευτερόλεπτα και το κατεβάζουμε. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο και με το δεύτερο πόδι.
4. Ξαπλώνουμε με το στομάχι μας σε μια επίπεδη επιφάνεια και βάζουμε τα χέρια μας κάτω από το κεφάλι μας. Κατά την εισπνοή σηκώνουμε τους ώμους και το σώμα, κατά την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε την άσκηση τουλάχιστον 3-4 φορές. Καθώς ενισχύονται οι μύες, αυξάνουμε τον αριθμό των προσεγγίσεων.
5. Καθόμαστε σε μια καρέκλα (με πλάτη), ακουμπάμε πάνω της με την πλάτη μας. Σκύβουμε προς τα πίσω για να νιώσουμε τους μύες της περιοχής του θώρακα να τεντώνονται. Στη συνέχεια κάνουμε απαλές στροφές προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να γίνουν 4-5 τέτοιες προσεγγίσεις.

Οι γιατροί δεν συνιστούν την υπερφόρτωση των μυών κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης. Μόνο μέτριες γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να φέρουν οφέλη και ευχαρίστηση, να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης μετά από ασθένεια.

Ασκήσεις για οσφυϊκή οστεοχονδρωσία

Υπάρχει η άποψη ότι ο πόνος στην πλάτη είναι η ανταμοιβή της ανθρωπότητας για το όρθιο περπάτημα. Εξάλλου, αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης φέρει όλο το φορτίο κατά το περπάτημα και λειτουργεί ως αμορτισέρ.

Όπως δείχνει η πρακτική, οι άνθρωποι που παραμελούν έναν ενεργό τρόπο ζωής υποφέρουν από οσφυϊκό πόνο πολύ πιο συχνά. Η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τον δυσάρεστο πόνο, αλλά και να αποτρέψουμε την ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών στους ιστούς των οστών και των χόνδρων του μυοσκελετικού συστήματος.

Η θεραπευτική άσκηση για την οσφυοϊερή οστεοχονδρωσία δυναμώνει, τεντώνει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Στα πρώτα μαθήματα, οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένοι: σε αυτή τη θέση, το φορτίο στην πλάτη είναι μικρό, δεν υπάρχει κίνδυνος αυξημένου πόνου.

Το θετικό αποτέλεσμα της χρήσης γυμναστικής φαίνεται στα ακόλουθα:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου.
• ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στα οστά, τον χόνδρινο ιστό της σπονδυλικής στήλης.
• εξάλειψη της συμφόρησης στα πυελικά όργανα.
• μυϊκή ενδυνάμωση?
• έλξη των νευρικών ριζών του νωτιαίου μυελού.
• Αποκατάσταση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Η γυμναστική προάγει την παραγωγή πρωτεϊνών στον μυϊκό ιστό. Εισέρχονται στο σώμα και διεγείρουν το έργο των κύριων συστημάτων.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση με την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση:

1. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, πιέζοντας σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και λυγίζοντας τα γόνατά μας. Τεντώνουμε τα χέρια μας στα πόδια μας και προσπαθούμε να τα αγκαλιάσουμε (χωρίς να σκίζουμε το κάτω μέρος της πλάτης μας από το πάτωμα! ). Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώνουμε, χαλαρώνουμε τους μύες. Επαναλάβετε την άσκηση 40 φορές (για δύο σετ).
2. Ενώνουμε τα πόδια, τα τραβάμε στο στομάχι και λυγίζουμε στο γόνατο. Σφίγγουμε τα πόδια μας με τα χέρια μας, στερεώνουμε τη θέση και μετά τεντώνουμε αργά το κεφάλι μας μέχρι τα γόνατά μας. Βυθιζόμαστε (αργά) στο πάτωμα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
3. Ανεβείτε στα τέσσερα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Σταυρώνουμε τα χέρια μας προς τα αριστερά και λυγίζουμε τον κορμό προς την ίδια κατεύθυνση και μετά προς τα δεξιά (ενώ γυρίζουμε κρατάμε το σώμα λυγισμένο για λίγα δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε την άσκηση (τουλάχιστον 10 φορές).
4. Αρχική θέση - στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι σας ενώ καμπυλώνετε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, κάνουμε τα πάντα με την αντίστροφη σειρά: χαμηλώνουμε το κεφάλι μας και κάμπτουμε απαλά τη σπονδυλική στήλη.
5. Στεκόμαστε ίσια: κρατάμε τα πόδια μας ίσια, βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Γέρνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο μπροστά και πίσω. Πρέπει να κάνετε 10 βαθιές κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
6. Καθόμαστε στο πάτωμα: σηκώνουμε τα χέρια μας (οι παλάμες «κοιτάζουν» προς τα εμπρός), λυγίζουμε τα πόδια μας και προσπαθούμε να αγγίξουμε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια μας Αυτό το είδος γυμναστικής βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης και της κοιλιάς : Όταν σκύβουμε προς τα εμπρός , η πλάτη λειτουργεί, όταν κινείται προς τα πίσω, η πρέσα.

Η θεραπεία της οσφυϊκής οστεοχόνδρωσης πρέπει να στοχεύει στην αποκατάσταση των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης, στην εξάλειψη του πόνου και να πραγματοποιείται με πολύπλοκο τρόπο. Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, οι διαδικασίες μασάζ, η έλξη, οι φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση. Δυναμώνει τον μυϊκό κορσέ και βοηθά στη μείωση του στρες στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.