Εκτός από τη βασική θεραπεία και τη φυσιοθεραπεία, στους ασθενείς συνιστώνται ειδικές ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Ανακουφίζουν την ανθρώπινη κατάσταση και αποτρέπουν την ανάπτυξη επικίνδυνων επιπλοκών. Επιτρέπεται να ασκείτε επιτρεπόμενα αθλήματα μόνο όταν η ασθένεια βρίσκεται σε ύφεση. Η ασφάλεια μιας τέτοιας θεραπείας πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας. Θα συστήσει μια σειρά από ασκήσεις για την προώθηση της αποκατάστασης.
Γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρωσία
Η γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει μεγάλο όφελος για ένα άτομο με μια τέτοια διάγνωση. Τον βοηθά να αναρρώσει πιο γρήγορα και εξαλείφει τον έντονο πόνο στο σημείο της βλάβης. Εάν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις για τον αυχένα σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης της παθολογίας, μπορείτε να ξεχάσετε τα κύρια συμπτώματα της νόσου του μυοσκελετικού συστήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η επανορθωτική γυμναστική έχει πολλές θετικές πτυχές. Βοηθά στην παράταση της διάρκειας της ύφεσης και στην εξάλειψη των κλινικών σημείων της νόσου.
Το αποτέλεσμα μετά τη φόρτιση εμφανίζεται μετά από περίπου ένα μήνα τακτικής άσκησης.
Οι ασκήσεις αυχένα για οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι επιβλαβείς εάν δεν εκτελούνται σωστά.
Συμβουλές
Η διεξαγωγή ειδικών ασκήσεων για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης ενδείκνυται για τις ακόλουθες ασθένειες:
- Οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής σε άτομα διαφορετικών ηλικιών.
- Οστεοχόνδρωση 1ου και 2ου αυχενικού σπονδύλου.
- Οστεοχόνδρωση ασαφούς εντοπισμού.
Η χρέωση θα είναι χρήσιμη για ευάλωτα άτομα. Πρόκειται για άτομα με εξασθενημένο μυϊκό σκελετό. Αυτό περιλαμβάνει επίσης άνδρες και γυναίκες που αναγκάζονται να περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στον υπολογιστή.
Αντενδείξεις
Η φυσιοθεραπεία που συνιστάται για την αυχενική οστεοχονδρωσία μπορεί να αντενδείκνυται παρουσία των ακόλουθων ασθενειών:
- Επιδείνωση παθολογικών διεργασιών που οδηγούν σε έντονο πόνο.
- Αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων.
- Επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, συνοδευόμενη από μέτρια κλινική εικόνα.
- Ανάπτυξη οξέων ασθενειών που προκαλούνται από μολυσματικά παθογόνα.
- Ορισμένες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων που δεν είναι μεταδοτικές στη φύση.
Ο ασθενής δεν καταλαβαίνει πάντα εάν η σωματική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη ή επιβλαβής με μια τέτοια διάγνωση. Για να απαντηθεί αυτή η ερώτηση, πρέπει να εξεταστεί πλήρως για αντενδείξεις σε αυτή τη θεραπευτική επιλογή. Δεν θα ήταν επίσης περιττό να συμβουλευτείτε έναν ικανό ειδικό που ασχολείται με τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
Αποτελέσματα από το μάθημα
Οι ασκήσεις μπορούν να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία της νόσου. Ένα ξεχωριστά επιλεγμένο σύμπλεγμα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Είναι αποτελεσματικό ενάντια στα κύρια συμπτώματα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ανατεθεί η ανίχνευση των εκδηλώσεων (συμπτωμάτων) της νόσου και η αντιμετώπισή τους σε έναν έμπειρο γιατρό.
Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από την προπόνηση. Οι πρώτες θετικές αλλαγές εμφανίζονται μόνο μετά από έναν ή αρκετούς μήνες. Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της νόσου και την κανονικότητα της προπόνησης.
Σετ ασκήσεων
Η άσκηση που συνιστάται για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή ζωή κάθε ατόμου με τέτοια διάγνωση. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις τάξεις, μην ξεχνάτε να παίρνετε τακτικά τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Πριν ξεκινήσετε γυμναστικές ασκήσεις και θεραπευτικές ασκήσεις οποιουδήποτε είδους, θα πρέπει να προθερμανθείτε για λίγο. Προετοιμάζει το σώμα για περαιτέρω στρες.
Συνιστάται να ξεκινήσετε τη φόρτιση μετά από ένα ζεστό ντους. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας νερού, πρέπει να κατευθύνετε ένα ρεύμα όχι πολύ ζεστού νερού στην περιοχή του λαιμού για μερικά δευτερόλεπτα.
Για να ζεσταθείτε, μπορείτε εναλλάξ να σκύβετε στο πλάι και να γυρίσετε το κεφάλι σας. Η διαδικασία φόρτισης πρέπει να είναι ομαλή. Ταυτόχρονα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας παραμένει ομοιόμορφη. Τέτοιες απλές ασκήσεις είναι απίστευτα χρήσιμες γιατί ζεσταίνουν επαρκώς τους μύες.
Κινητική θεραπεία
Σε ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρωσία συχνά συνταγογραφείται θεραπεία άσκησης. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν πιέζονται μόνο οι μύες της προβληματικής περιοχής, αλλά και σε άλλα σημεία του σώματος. Αυτό αποτρέπει την υπερφόρτωση.
Η θεραπεία άσκησης περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που προορίζονται για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ομαδοποιούνται σε ξεχωριστές μεθόδους και προγράμματα.
Οι ασθενείς πρέπει να δώσουν προσοχή σε οκτώ βασικές ασκήσεις κατά της αυχενικής οστεοχόνδρωσης:
- Κατά τη στερέωση, περιστρέψτε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για 10 δευτερόλεπτα.
- Γέρνει και ρίχνει το κεφάλι προς τα πίσω με στερέωση για 10 δευτερόλεπτα.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τους ώμους σας με αντίσταση.
- Ενώστε τους ώμους σας και κρατήστε τους στη θέση τους για 10 δευτερόλεπτα.
- Εναλλασσόμενες ανασηκώσεις ώμων.
- Κυκλικές κινήσεις των ώμων.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην περιοχή της πλάτης κάτω από τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις για 10 δευτερόλεπτα.
- Κλίσεις του σώματος προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Αυτό το είδος προπόνησης μπορεί να γίνει και εκτός γυμναστηρίου. Αυτός είναι ένας τύπος γυμναστικής για την οστεοχονδρωσία που πραγματοποιείται στο σπίτι.
Κάθε μία από αυτές τις 8 ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.
Πιλάτες
Το Pilates προσφέρει τις δικές του ασκήσεις που προάγουν την υγεία. Κατά τη διαδικασία, οι μύες της πλάτης ενός ατόμου ενισχύονται και η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται.
Ένας ασθενής που έχει διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εξασκηθεί στο Pilates. Μια τέτοια εκπαίδευση σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τους σπασμούς και να βελτιώσετε την κατάσταση των σπονδύλων.
Το Pilates σας δίνει μια αίσθηση ελευθερίας και ανακούφισης. Η τακτική άσκηση ανακουφίζει από τον πόνο και ομαλοποιεί την κατάσταση του μυϊκού ιστού. Το σύμπλεγμα για τον αυχένα του ασθενούς πρέπει να προετοιμαστεί από ειδικό. Απαγορεύεται αυστηρά να το κάνετε μόνοι σας.
Αερόμπικ στο νερό
Η αεροβική στο νερό είναι εξίσου χρήσιμη με τη γυμναστική. Χάρη σε τέτοιες δραστηριότητες, η πλάτη σας δεν θα πονάει πλέον. Έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Ένας ασθενής που υποβάλλεται σε θεραπεία με αυτή τη μέθοδο θα επιβεβαιώσει ότι οι ασκήσεις για χρόνια αυχενική οστεοχόνδρωση μπορούν να πραγματοποιηθούν στο νερό.
Πριν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία, που εκτελούνται στο νερό, επιλέγεται από έναν ειδικό. Κατά την προπόνηση, οι μύες στην περιοχή της άρθρωσης πρέπει να τονίζονται. Αυτό μειώνει το φορτίο στον σπόνδυλο και σε άλλες δομές του μυοσκελετικού συστήματος.
Η γυμναστική μπορεί να αντικατασταθεί τακτικά με κανονική κολύμβηση οποιουδήποτε είδους. Η βέλτιστη διάρκεια ενός τέτοιου μαθήματος είναι 45 λεπτά. Συνιστάται η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.
Ισομετρικές ασκήσεις
Η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας μπορεί να βασίζεται σε ισομετρικές ασκήσεις. Αυτός ο τύπος προπόνησης εξαλείφει την ανάγκη μετατόπισης της εκπαιδευμένης περιοχής κάμπτοντας ή στρίβοντας.
Η ουσία της άσκησης είναι ότι πρέπει να ασκήσετε πίεση σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Την ίδια στιγμή, οι άνθρωποι το αντιμετωπίζουν με τη βοήθεια των μυών τους. Οι θεραπευτικές και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις επαναλαμβάνονται όσο συχνά το επιτρέπει η φυσική κατάσταση.
Οι ισομετρικές ασκήσεις για την καταστολή των συμπτωμάτων της νόσου περιλαμβάνουν την άσκηση πίεσης στους κροτάφους, τα ζυγωματικά, το πηγούνι και το μέτωπο.
Μαθήματα με γιατρό αποκατάστασης
Η γυμναστική χρησιμοποιείται ενεργά για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους πλευρικούς μύες του λαιμού. Αυτή η εκπαίδευση μπορεί να γίνει στο σπίτι. Το μάθημα περιλαμβάνει τις παρακάτω ασκήσεις:
- "Ανοιξη". Πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το κεφάλι ρίχνεται πίσω και κρατιέται ξανά για το ίδιο χρονικό διάστημα.
- "Χήνα". Είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Πρέπει να φτάσει στον ώμο σου. Μείνετε στην αποδεκτή θέση για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, πρέπει να πιάσετε τον δεύτερο ώμο με τον ίδιο τρόπο.
- "Κοίτα τον ουρανό". Πρέπει να καθίσετε όρθια και να γυρίσετε το κεφάλι σας εντελώς στο πλάι. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης, μπορείτε να ξεκινήσετε τις διατάσεις προς την άλλη κατεύθυνση.
- "Πλαίσιο". Ενώ κάθεστε, πρέπει να βάλετε το ένα χέρι στον ώμο σας. Η κεφαλή πρέπει να στραφεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πρέπει να μείνετε στη θέση για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται στη δεύτερη πλευρά.
- "Φακίρης". Οι παλάμες πρέπει να είναι διπλωμένες και τα χέρια να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Στη συνέχεια πρέπει να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε απαλά το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, στερεώνοντάς το σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
- "Ερωδιός". Πρέπει να καθίσετε και να απλώσετε τα τεντωμένα χέρια σας στα πλάγια. Σε αυτό το σημείο, το πηγούνι πρέπει να τραβιέται προς τα εμπρός μέχρι το άτομο να αισθανθεί ένταση.
Κάθε ενέργεια πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές.
Οι ασκήσεις αυτές αντενδείκνυνται σε περιπτώσεις έξαρσης της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Τρέξιμο
Μερικοί άνδρες και γυναίκες με αυτή τη διάγνωση πηγαίνουν στην οριζόντια μπάρα ή κάνουν προπόνηση με βάρη λόγω αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε τους αλτήρες και άλλο βαρύ εξοπλισμό κατά την άσκηση. Η προπόνηση με αλτήρες, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις με αλτήρες, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία ενός ατόμου επειδή συνεπάγεται αυξημένο άγχος. Για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρωσία, είναι καλύτερο να επιλέξουν τρέξιμο.
Το υγιές τρέξιμο απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένες απαιτήσεις που αυξάνουν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης:
- Μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο μόνο αφού ολοκληρωθεί η προθέρμανση.
- Είναι καλή ιδέα να περπατήσετε λίγο πριν ξεκινήσετε.
- Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα δάσος ή ένα πάρκο για προπόνηση.
- Απαιτείται να αγοράσετε άνετα ορθοπεδικά παπούτσια εκ των προτέρων.
- Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, θα πρέπει απλώς να περπατήσετε για λίγο.
Μετά το τρέξιμο, θα πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Συνιστάται να το κάνετε αυτό ακόμη και μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης.
Ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε;
Κατά τη διάρκεια της οξείας οστεοχονδρωσίας, είναι απαραίτητο να απέχετε από αθλητικές δραστηριότητες. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε στην οριζόντια ράβδο ή στον διάδρομο, να κάνετε push-ups ή να κάνετε συμπλέγματα θεραπείας άσκησης. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να αναβάλλονται μέχρι να κατασταλεί η έξαρση της παθολογικής διαδικασίας.
Οι γιατροί απαγορεύουν στους ασθενείς να ασκούνται τακτικά όταν είναι άρρωστοι. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη σε ένα άτομο. Είναι καλύτερο να συζητήσετε με το γιατρό σας ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται εάν έχετε αυχενική οστεοχόνδρωση. Η γνώση αυτών των πληροφοριών θα σας βοηθήσει να επιλέξετε πιο ήπιες προπονήσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Εάν πάσχετε από οστεοχονδρωσία, δεν πρέπει να καταπονεθείτε πολύ. Μην κάνετε απότομες περιστροφικές κινήσεις. Απαγορεύεται η άρση βαρών, οι κάμψεις και τα άλματα. Επικίνδυνες είναι και οι αναδιπλώσεις πάνω από το κεφάλι και οι βάσεις στους ώμους.
Συστάσεις για γυμναστική
Κατά τη διεξαγωγή θεραπείας υγείας, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι συστάσεις του θεράποντος ιατρού. Αναφέρονται στη σωστή προπόνηση για την οστεοχονδρωσία. Ένας ειδικός μπορεί να δώσει τις ακόλουθες συμβουλές:
- Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται μόνο από γιατρό με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
- Κατά την επιλογή ενός συμπλέγματος, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες της παθολογικής διαδικασίας.
- Είναι καλύτερο να προπονείστε με ρούχα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά που δεν περιορίζουν την κίνηση.
- Συνιστάται η άσκηση σε επίπεδη, σκληρή επιφάνεια.
- Για τα μαθήματα είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
- Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
Εάν ένας ασθενής εμφανίσει πόνο στον αυχένα ενώ εκτελεί ασκήσεις, πρέπει να σταματήσει αμέσως την άσκηση και να επικοινωνήσει με το γιατρό του για αυτό το παράπονο.