Αφήνοντας κατά μέρος τις προφανείς αιτίες όπως τραυματισμούς, μυϊκές καταπονήσεις ή υποθερμία, ο πόνος στην πλάτη στους ενήλικες σχετίζεται συχνότερα με εκφυλιστικές αλλαγές στη δομή των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων και των ίδιων των σπονδυλικών σωμάτων.
Αυτή η διαδικασία ονομάζεται διαφορετικά σε διάφορες χώρες, αλλά η ουσία δεν αλλάζει: με την ηλικία, ο χόνδρος, που βρίσκεται μεταξύ των σπονδύλων και εξασφαλίζει την κινητικότητά τους, γίνεται πιο λεπτός και παχύτερος λόγω μεταβολικών διαταραχών και ασύμμετρων ή υπερβολικών φορτίων. Αυτό οδηγεί σε μικροτραύμα και φλεγμονή των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων και των γύρω ιστών.
Η φλεγμονή μπορεί να καταπολεμηθεί γρήγορα με φάρμακα, αλλά η αναγέννηση του χόνδρου είναι μια χρονοβόρα διαδικασία: ο χόνδρος φθείρεται πιο γρήγορα από ότι αποκαθίσταται. Επομένως, μόλις εμφανιστεί πόνος στη σπονδυλική στήλη, συνήθως επιστρέφει τακτικά.
Τι να κάνετε: να κάνετε μαγνητική τομογραφία και να επισκεφτείτε έναν νευρολόγο, να σπάσουν τα οστά σας από χειροπράκτη, να πάρετε χάπια ή να καταφύγετε σε εναλλακτική ιατρική;
Πρώτα, επισκεφθείτε έναν νευρολόγο!
Εδώ πρέπει να ξεκινήσετε όταν πονάει η πλάτη σας για πρώτη φορά. Ο γιατρός πρέπει να αποκλείσει όλες τις πραγματικά επικίνδυνες αιτίες πόνου, για παράδειγμα, ένα συμπιεστικό κάταγμα (μερικές φορές απαρατήρητο), τη φυματίωση της σπονδυλικής στήλης ή έναν όγκο.
Πιθανότατα, ο γιατρός θα περιοριστεί σε μια απλή εξέταση και θα συνταγογραφήσει θεραπεία για 3-5 ημέρες και στη συνέχεια θα δώσει συστάσεις για τη διόρθωση του τρόπου ζωής. Εάν ο πόνος επανεμφανιστεί στο μέλλον, μπορείτε να τον διαχειριστείτε μόνοι σας.
Η εκτέλεση μιας μαγνητικής τομογραφίας της σπονδυλικής στήλης μόνος σας είναι σπατάλη χρημάτων και χρόνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα της μελέτης δεν επηρεάζουν την επιλογή θεραπείας, τακτικής και πρόγνωσης, άρα και την ευημερία σας.
Πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν νευρολόγο: εάν ο πόνος στην πλάτη συνοδεύεται από αδυναμία στο πόδι, στο χέρι, εάν υπάρχουν προβλήματα με την ευαισθησία του σώματος κάτω από την επώδυνη περιοχή (μούδιασμα, σύρσιμο, μυρμήγκιασμα) ή διαταράσσονται οι λειτουργίες των πυελικών οργάνων (προβλήματα με την ούρηση, στύση ). , και τα λοιπά. ). Σε αυτές τις περιπτώσεις απαιτείται πιο εις βάθος εξέταση.
Ο επίμονος πόνος είναι επιβλαβής
Ο πόνος προκαλεί μυϊκούς σπασμούς, οι οποίοι αυξάνουν την πίεση στα νωτιαία νεύρα και τους υποδοχείς πόνου στην άρθρωση και επίσης περιορίζουν την κίνηση. Για να ανακάμψετε πιο γρήγορα, πρέπει να σπάσετε αυτήν την αλυσίδα.
Επομένως, εάν ο πόνος είναι έντονος, συνιστάται η ανάπαυση στο κρεβάτι για τις πρώτες 1-3 ημέρες. Ο καθένας επιλέγει μόνος του τη θέση στην οποία ο πόνος είναι λιγότερος, αλλά πιο συχνά βοηθάει να ξαπλώνεις ανάσκελα, σε σκληρή επιφάνεια με μαξιλαράκι κάτω από τα γόνατα και στο κάτω μέρος της πλάτης, με το κεφάλι σε χαμηλό μαξιλάρι. Μερικές φορές γίνεται πιο εύκολο στη θέση του εμβρύου: στο πλάι, με την πλάτη στρογγυλεμένη και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατά σας.
Τα φάρμακα περιλαμβάνουν παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα για 3-5 ημέρες. Κατά κανόνα, τα πράγματα βελτιώνονται σημαντικά μετά από 1 ένεση. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτά τα φάρμακα σε μορφή δισκίου: η ισχύς δεν αλλάζει, αλλά το αποτέλεσμα εμφανίζεται αργότερα.
Οι βιταμίνες Β1, Β6, Β12 ενδείκνυνται μαζί με παυσίπονα. Βοηθούν στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής και βελτιώνουν τον μεταβολισμό στον νευρικό ιστό.
Ένας νευρολόγος ή θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά. Βοηθούν στη χαλάρωση των μυών της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την πίεση στην πηγή της φλεγμονής και του πόνου, αλλά μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες. Επομένως, είναι προτιμότερο να μην τα παίρνετε χωρίς τη συμβουλή ειδικού.
Εάν όλα γίνονται σωστά, ο πόνος πρέπει να υποχωρήσει μέσα σε 3-5 ημέρες. Η περαιτέρω μοίρα της πλάτης σας είναι στα χέρια σας. Το πόσο θα αλλάξει η ποιότητα της ζωής σας δεν εξαρτάται από τα προσόντα του θεράποντος γιατρού, αλλά μάλλον από το αν είστε έτοιμοι να εκπαιδεύσετε σωστά τους μύες και τις αρθρώσεις σας!
Πώς κινείστε;
Υπάρχει ένας κανόνας που αναπτύχθηκε από τη φυσική επιλογή: να αποφύγετε τον πόνο και έτσι να προστατέψετε το κατεστραμμένο μέρος του σώματος από την καταστροφή. Όμως ο πόνος στην πλάτη αποτελεί εξαίρεση.
Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ανάπαυσης στο κρεβάτι, μπορείτε να χάσετε έως και 20-30% της μυϊκής σας δύναμης, γεγονός που μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες πλήρους αποκατάστασης στο μέλλον.
Γιατί να εκπαιδεύσετε τους μύες;
Πρώτα,Οι δυνατοί μύες της πλάτης και της κοιλιάς μπορούν να αναλάβουν τη μερίδα του λέοντος του φορτίου όταν κινούνται και να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση - έτσι ώστε οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις να έχουν τη βέλτιστη διαμόρφωση και να βιώνουν λιγότερη φθορά και πόνο. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα με κακώς αναπτυγμένους μύες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Κατα δευτερον,Με την εκγύμναση των μυών της πλάτης, αυξάνεται η οστική πυκνότητα των σπονδύλων. Πρόκειται για μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης και των συμπιεστικών καταγμάτων, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για γυναίκες άνω των 45 ετών. Και όταν κινείστε, γίνεται λίπανση των αρθρώσεων, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και οι διαδικασίες αναγέννησης στον χόνδρο γίνονται πιο γρήγορα.
Τρίτος,Η σωστή σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους συνδέσμους που συγκρατούν τους σπονδύλους μαζί. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την πρόληψη του χρόνιου πόνου στην πλάτη σε άτομα με αρθρική υπερκινητικότητα: άτομα που μπορούν να φτάσουν τον αντίχειρά τους στα οστά του αντιβραχίου του ίδιου χεριού ή να υπερεκτείνουν τα χέρια τους στους αγκώνες και τα γόνατα.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη είναι η άσκηση, αλλά η σωστή άσκηση!
Τρεις κανόνες φυσικοθεραπείας
Η ιδανική επιλογή είναι η σύνθετη φυσιοθεραπεία υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή: φυσιοθεραπευτή, κινησιοθεραπευτή, νευρολόγο ή χειροπράκτη. Αφού μάθετε την τεχνική, μπορείτε να την εξασκήσετε ανεξάρτητα και χωρίς τη βοήθεια ειδικών.
Είναι σημαντικό να θυμάστε τρεις κανόνες, χωρίς τους οποίους καμία άσκηση δεν θα λειτουργήσει!
- Η άσκηση πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια και όχι μέτρο πυρόσβεσης. Επιλέξτε καθημερινά 4-5 ασκήσεις ευελιξίας και συντονισμού κίνησης που μπορούν να εκτελεστούν μέσα σε 15-20 λεπτά από το ξύπνημα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα που υποφέρουν συχνότερα από πόνους στην πλάτη είναι «αθλητές του Σαββατοκύριακου», δηλαδή άτομα που δεν έχουν χρόνο να ασκηθούν μέσα στην εβδομάδα και έχουν την ευκαιρία να αναπληρώσουν τον χαμένο χρόνο μόνο το Σαββατοκύριακο.
- Το δεύτερο μέρος της δραστηριότητας αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων δύναμης. Αποσκοπούν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και ως εκ τούτου θα πρέπει σταδιακά να γίνουν πιο περίπλοκα. Εάν ολοκληρώσετε μια προπόνηση χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι, τότε έχετε χάσει το χρόνο σας: οι μύες που δεν κουράζονται δεν αναπτύσσονται. Η προπόνηση δύναμης απαιτεί περισσότερο χρόνο, αλλά έχει και μεγαλύτερη διάρκεια. Επομένως, αρκεί να τους αφιερώνετε 1 ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα. Στην περίπτωση παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων είναι σημαντικό η ένταση της άσκησης να ελέγχεται από φυσικοθεραπευτή, τουλάχιστον στα αρχικά στάδια.
- Η εμβιομηχανική της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ περίπλοκη. Επομένως, δεν υπάρχουν καθολικές ασκήσεις για τη διόρθωση όλων των τύπων πόνου. Ένας καλός ειδικός θα περιορίσει αμέσως την επιλογή. Όταν όμως ασκείσαι μόνος, άφησε τα συναισθήματά σου να σε καθοδηγήσουν. Στόχος της προπόνησης είναι η σταδιακή αύξηση του ανώδυνου εύρους κίνησης στην πλάτη. Αν αυτό δεν συμβεί ή, αντίθετα, ο πόνος αυξηθεί, τότε κάτι κάνετε λάθος.
Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για οξείες, υποξείες περιόδους και ύφεση - εάν η πλάτη πρακτικά δεν σας ενοχλεί, μπορείτε να κάνετε λήψη στο Διαδίκτυο.
Πρέπει να σταματήσετε την άσκηση;
Συνιστάται να αντικαταστήσετε ορισμένα είδη δραστηριοτήτων με παρόμοια. Για παράδειγμα, αντί να τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος, είναι καλύτερα να δοκιμάσετε έναν διάδρομο και ένα ποδήλατο γυμναστικής αντί για ένα ποδήλατο δρόμου.
Καλό είναι να αποφύγετε αρχικά ασκήσεις που αφορούν απλώς το κρέμασμα στη μπάρα και να τις αντικαταστήσετε με ασκήσεις που στηρίζουν την πλάτη ή τα πόδια. Οι ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρα εκτελούνται σε ξαπλωμένη θέση ανάσκελα ή στομάχι χωρίς κατακόρυφα φορτία.
Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν άλματα και ξαφνικές περιστροφικές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν μια επώδυνη επίθεση: βόλεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, τένις, χορός. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Για να επανέλθετε σε φόρμα, πρέπει πρώτα να εκπαιδεύσετε σωστά τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού και να επιλέξετε παπούτσια με καλά αμορτισέρ. Και φυσικά πρέπει να ζεσταθείτε σωστά πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό είναι το ιδανικό άθλημα για τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, ορισμένα άτομα με αστάθεια της σπονδυλικής άρθρωσης μπορεί να εμφανίσουν αυξημένο πόνο στη μέση μετά το κολύμπι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε με ξηρή προπόνηση για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα.
Οι κύριες αιτίες της χρόνιας οσφυαλγίας είναι η παχυσαρκία, το άγχος και η κακή στάση του σώματος. Ένας ενεργός τρόπος ζωής σας επιτρέπει να λύσετε και τα τρία προβλήματα ταυτόχρονα.
Πώς ελέγχετε τη στάση σας;
Η σπονδυλική στήλη έχει 4 κάμψεις – 2 προς τα εμπρός και 2 προς τα πίσω. Φυσιολογικά είναι ισορροπημένα και μειώνουν την κατακόρυφη πίεση στους σπονδύλους κατά το περπάτημα και άλλες κινήσεις. Εάν λυγίσετε υπερβολικά ή τεντώσετε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας, το σωματικό σας βάρος θα κατανεμηθεί σωστά και η πίεση σε μεμονωμένους σπονδύλους θα γίνει απαγορευτική.
Για παράδειγμα, εάν γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας - η τυπική στάση ενός υπαλλήλου γραφείου - η ένταση στις αρθρώσεις του αυχένα και της άνω θωρακικής σπονδυλικής στήλης εξαπλασιάζεται.
Για να ελέγξετε τη στάση σας, σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Κανονικά, το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί, το παιχνίδι και οι φτέρνες σας πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Στην κάτω περιοχή της πλάτης, η γροθιά σας πρέπει να περνάει εύκολα ανάμεσα στον τοίχο και την πεπλατυσμένη πλάτη σας.
Καθίστε όρθια και στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή διπλωμένο πουλόβερ κάτω από την πλάτη σας. Για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να σταυρώνετε τα πόδια σας, δοκιμάστε να βάλετε ένα χαμηλό σκαμπό ή ένα κουτί εξοπλισμού γραφείου κάτω από τα πόδια σας. Προσπαθήστε να αλλάζετε τη στάση σας πιο συχνά, περπατήστε τακτικά στο γραφείο και τεντώστε τους μυς σας για να ανακουφίσετε την ένταση. Για παράδειγμα, θεματικά βίντεο στο Διαδίκτυο.
Πώς μπορείς να μην ξεπεράσεις τον εαυτό σου;
Ακολουθήστε τις προφυλάξεις ασφαλείας εάν χρειαστεί να πάρετε κάτι οπουδήποτε.
Υπολογίστε τις κινήσεις σας και τη σειρά των ενεργειών σας εκ των προτέρων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γύρω αντικείμενα για υποστήριξη; Πού πρέπει να μεταφερθεί το φορτίο;
Πάρτε τη στάση: λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και τους γοφούς σας, αλλά μην γέρνετε προς τα εμπρός. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες για να προστατέψετε τα πυελικά σας όργανα. Όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, τα πόδια σας πρέπει να λειτουργούν και όχι η πλάτη σας.
Κρατήστε το βάρος στη μέση ή στο στήθος σας με το βαρύ άκρο στραμμένο προς εσάς.
Αν χρειαστεί να γυρίσετε, πατήστε τα πόδια σας, αλλά μην γέρνετε στο πλάι ή στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Όταν σηκώνετε ένα φορτίο, κοιτάξτε μπροστά, όχι σε αυτό.
Μάθε τα όριά σου! Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο τι μπορείτε να σηκώσετε και στο τι μπορείτε να σηκώσετε χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Εάν έχετε αμφιβολίες, ζητήστε βοήθεια από κάποιον.
Μην τραβάτε. . . Εάν χρειάζεται να μετακινήσετε ένα βαρύ αντικείμενο κατά μήκος του δαπέδου, είναι προτιμότερο να το σπρώξετε παρά να το σύρετε πίσω σας.
Κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα. Όταν μεταφέρετε τσάντες για ψώνια ή αποσκευές, προσπαθήστε να έχετε το ίδιο βάρος σε κάθε χέρι.
Τι άλλο θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την πλάτη σας;
Η φυσιοθεραπεία, ο βελονισμός (ρεφλεξολογία), τα διάφορα είδη μασάζ, η χειρωνακτική θεραπεία ακόμα και η λήψη αντικαταθλιπτικών είναι αποτελεσματικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται παγκοσμίως για τη θεραπεία διαφόρων τύπων χρόνιου πόνου στην πλάτη. Ο μηχανισμός δράσης είναι απλός: ανακουφίζει από την ένταση των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στον ιστό, διορθώνει την εμβιομηχανική της κίνησης.
Αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν στα χέρια ενός ειδικού και μπορεί να είναι άχρηστες έως και επιβλαβείς στα χέρια ενός τσαρλατάνου. Επομένως, να δίνετε πάντα προσοχή στη φήμη της κλινικής και στις κριτικές του γιατρού με τον οποίο επικοινωνείτε.
Και το πιο σημαντικό, όλα αυτά τα είδη θεραπείας έχουν μόνο μια βοηθητική αξία. Το πιο σημαντικό είναι η σωστή στάση του σώματος, η καθημερινή μυϊκή εργασία, η σωστή διατροφή και η ήπια περιποίηση της σπονδυλικής στήλης.
Μέσω αυτής της υπηρεσίας μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με νευρολόγο, φυσιοθεραπευτή, χειροπράκτη και οποιαδήποτε άλλη ιατρική υπηρεσία. Μπορείτε να πάρετε μια διαδικτυακή διαβούλευση με νευρολόγο μέσω της εφαρμογής για κινητά των ιατρικών κέντρων της πόλης σας.